(휘트니스 지도자를 위한) 에어로빅스 이론과 실제 = Aerobics theory ＆ practice for fitnes instruction
정연옥, 문재영, 김정한 [공]저
목차
목차 일부
차례
Part 1. 운동의 본질 = 1
1. 운동(Exercise)의 본질 = 3
1) 운동의 개념 = 3
2) 체력의 개념 = 5
3) 건강의 개념 = 9
4) 에어로빅 운동의 개념 = 9
5) 에어로빅 운동의 반응 = 12
6) 에어로빅 운동의 매력 = 14
7) 에어로빅 운동의 흐름 = 14
2. 에너지 대사 = 17
...
Part 1. 운동의 본질 = 1
1. 운동(Exercise)의 본질 = 3
1) 운동의 개념 = 3
2) 체력의 개념 = 5
3) 건강의 개념 = 9
4) 에어로빅 운동의 개념 = 9
5) 에어로빅 운동의 반응 = 12
6) 에어로빅 운동의 매력 = 14
7) 에어로빅 운동의 흐름 = 14
2. 에너지 대사 = 17
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목차 전체
차례
Part 1. 운동의 본질 = 1
1. 운동(Exercise)의 본질 = 3
1) 운동의 개념 = 3
2) 체력의 개념 = 5
3) 건강의 개념 = 9
4) 에어로빅 운동의 개념 = 9
5) 에어로빅 운동의 반응 = 12
6) 에어로빅 운동의 매력 = 14
7) 에어로빅 운동의 흐름 = 14
2. 에너지 대사 = 17
3. 운동과 심장 = 24
1) 심장의 위치 = 25
2) 심장의 구조와 역할 = 25
3) 심장 운동 = 27
4) 혈관의 탄력성 = 28
5) 심장의 주기 = 28
4. 신체 구성 = 29
1) 지방 = 30
2) 뼈 = 36
3) 관절의 종류와 움직임 = 42
4) 근육의 종류와 형태 = 50
5. 운동과 영향 = 59
1) 건강과 영양 = 59
2) 운동과 영양 = 60
Part 2. 운동과 안전 = 73
1. 운동 지도 시 일반적 안내 지침 = 75
1) 수업 전에 안내 지침 = 75
2) 수업 후에 안내 지침 = 76
3) 건강 체크 = 76
4) 운동과 안전성 = 77
5) 트레이닝의 구성요소 = 78
6) 트레이닝의 원리 = 79
2. 신체 정열(Body Alignment)과 자세 = 82
1) 체형 = 85
2) 올바른 신체 정열이란? = 86
3) 경추의 바른 정열 방법 = 87
4) 상체의 바른 정열 방법 =88
5) 골반과 무릎 그리고 발지면의 바른 정열 방법 = 88
3. 심박수 측정법 = 89
1) 심박수 측정하는 방법 = 90
2) 안정시 심박수 = 90
3) 최대 심박수 = 91
4) 트레이닝 심박수 범위 = 91
5) 카보넨 공식 = 91
6) 단순 심박수 측정 법 = 92
7) 회복 심박수 = 93
8) 트레이닝 목표 심박수 범위 = 94
4. 에어로빅 운동 구성법 = 94
1) 벨커브 = 94
2) 시간에 의한 프로그램 구성 = 95
3) 안전한 에어로빅 운동을 위한 체크 항복 = 96
5. 운동 상해 예방과 처치 법
1) 에어로빅 운동으로 인한 상해 요인 = 97
2) 상해 응급 처치 방법 = 98
6. 상해의 종류
1) 발 및 발목 = 99
2) 피로성 골절 = 100
3) 발바닥 근막 염 = 100
4) 건염 = 101
5) 발목 염좌 = 102
6) 하지와 무릎 = 102
7) 부분 중후근 = 103
8) 무릎의 통증 = 103
9) 엉덩이 부위와 대퇴부 = 104
10) 요통 = 105
7. R. I. C. E란 = 106
1) 휴식 = 106
2) 얼음찜질 = 106
3) 압박 붕대 감기 = 107
4) 올려주기 = 107
8. 과도한 트레이닝에서 오는 부상과 응급처치법 = 108
Part 3. 에어로빅 운동 지도 기술 = 113
1. 에어로빅 운동 지도자의 조건 = 115
1) 지도자의 일반적 자질 = 115
2) 지도자의 기본적 요소 = 117
3) 지도자의 인격적 조건 = 118
4) 실제를 위해 지도자가 필요한 프로그램 = 119
2. 실기 지도 구령과 신호방법 = 120
1) 실기 지도 = 120
2) 신호의 종류 = 124
3. 지도자를 위한 성대 보호 = 126
1) 성대 구조의 해부학과 생리학 = 126
2) 성대 보호를 위한 지침 = 128
3) 성대 보호를 위한 운동 = 128
4. 지도자를 위한 신발 선택 = 129
1) 충격흡수성 = 130
2) 유연성 = 131
3) 안정성 = 131
4) 완전한 착용감 = 131
5. 지도자를 위한 음악의 이해 = 132
1) 음악 속도의 결정 = 133
2) 분류별 음악의 템포 = 133
6. 실제 실기를 위한 기본용어 = 133
7. 안무 구성 법 = 139
1) 안무의 기본동작 = 139
2) 기본강도 조절과 종류 = 140
3) 상체의 기본동작 = 140
4) 동작의 변화 = 141
5) 방향 전환을 이용한 안무 = 143
Part 4. 에어로빅 운동의 실제 실기 = 151
1. 에어로빅 운동의 실제 = 153
1) 준비 운동 = 153
2) 본 운동의 에어로빅 운동 = 166
3) 스텝의 강도와 종류 = 170
4) 팔과 다리의 움직임 = 175
5) 근육 강화운동 종류와 방법 = 177
6) 스트레칭 운동 = 202
Part 5. 웨이트 기구를 이용한 트레이닝 방법 = 219
1. 효과적인 웨이트 트레이닝 방법 = 221
1) 운동 강도 = 221
2) 운동의 반복 횟수 = 221
3) 운동의 빈도 = 221
4) 운동 시간 = 222
2. 상체 근육 강화를 위한 웨이트 트레이닝 방법 = 222
1) 대흉근 트레이닝 방법 = 222
2) 등 근육 트레이닝 방법 = 225
3) 어깨와 팔을 위한 트레이닝 방법 = 230
3. 하체근육 트레이닝 방법 = 235
1) 둔부 및 대퇴 사두근 트레이닝 방법 = 235
2) 대퇴이두근 트레이닝 방법 = 238
3) 종아리 근육 트레이닝 방법 = 241
Part 6. 체력 향상을 위한 다양한 트레이닝 방법 = 245
1. 인터벌 트레이닝 = 247
1) 목적 = 247
2) 정의 = 247
3) 효과 = 248
4) 인터벌 프로그램 유형 = 248
5) 에너지 시스템 = 249
6) 인터벌 트레이닝의 실제 = 250
2. 써키트 트레이닝 = 251
1) 써키트 트레이닝의 원리 = 253
2) 써키트 트레이닝의 효과 = 253
3) 써키트 트레이닝의 모델 = 253
4) 써키트 트레이닝의 과학적 측면 = 254
5) 써키트 트레이닝 시 고려 사항 = 254
6) 써키트 트레이닝 구성 단계 = 256
7) 인터벌 써키트 프로그램 구성 = 256
8) 써키트 운동 시 튜빙 사용 방법 = 257
Part 7. 휘트니스 에어로빅스 지도자를 위한 이론 문제 = 261
참고문헌 = 281
Part 1. 운동의 본질 = 1
1. 운동(Exercise)의 본질 = 3
1) 운동의 개념 = 3
2) 체력의 개념 = 5
3) 건강의 개념 = 9
4) 에어로빅 운동의 개념 = 9
5) 에어로빅 운동의 반응 = 12
6) 에어로빅 운동의 매력 = 14
7) 에어로빅 운동의 흐름 = 14
2. 에너지 대사 = 17
3. 운동과 심장 = 24
1) 심장의 위치 = 25
2) 심장의 구조와 역할 = 25
3) 심장 운동 = 27
4) 혈관의 탄력성 = 28
5) 심장의 주기 = 28
4. 신체 구성 = 29
1) 지방 = 30
2) 뼈 = 36
3) 관절의 종류와 움직임 = 42
4) 근육의 종류와 형태 = 50
5. 운동과 영향 = 59
1) 건강과 영양 = 59
2) 운동과 영양 = 60
Part 2. 운동과 안전 = 73
1. 운동 지도 시 일반적 안내 지침 = 75
1) 수업 전에 안내 지침 = 75
2) 수업 후에 안내 지침 = 76
3) 건강 체크 = 76
4) 운동과 안전성 = 77
5) 트레이닝의 구성요소 = 78
6) 트레이닝의 원리 = 79
2. 신체 정열(Body Alignment)과 자세 = 82
1) 체형 = 85
2) 올바른 신체 정열이란? = 86
3) 경추의 바른 정열 방법 = 87
4) 상체의 바른 정열 방법 =88
5) 골반과 무릎 그리고 발지면의 바른 정열 방법 = 88
3. 심박수 측정법 = 89
1) 심박수 측정하는 방법 = 90
2) 안정시 심박수 = 90
3) 최대 심박수 = 91
4) 트레이닝 심박수 범위 = 91
5) 카보넨 공식 = 91
6) 단순 심박수 측정 법 = 92
7) 회복 심박수 = 93
8) 트레이닝 목표 심박수 범위 = 94
4. 에어로빅 운동 구성법 = 94
1) 벨커브 = 94
2) 시간에 의한 프로그램 구성 = 95
3) 안전한 에어로빅 운동을 위한 체크 항복 = 96
5. 운동 상해 예방과 처치 법
1) 에어로빅 운동으로 인한 상해 요인 = 97
2) 상해 응급 처치 방법 = 98
6. 상해의 종류
1) 발 및 발목 = 99
2) 피로성 골절 = 100
3) 발바닥 근막 염 = 100
4) 건염 = 101
5) 발목 염좌 = 102
6) 하지와 무릎 = 102
7) 부분 중후근 = 103
8) 무릎의 통증 = 103
9) 엉덩이 부위와 대퇴부 = 104
10) 요통 = 105
7. R. I. C. E란 = 106
1) 휴식 = 106
2) 얼음찜질 = 106
3) 압박 붕대 감기 = 107
4) 올려주기 = 107
8. 과도한 트레이닝에서 오는 부상과 응급처치법 = 108
Part 3. 에어로빅 운동 지도 기술 = 113
1. 에어로빅 운동 지도자의 조건 = 115
1) 지도자의 일반적 자질 = 115
2) 지도자의 기본적 요소 = 117
3) 지도자의 인격적 조건 = 118
4) 실제를 위해 지도자가 필요한 프로그램 = 119
2. 실기 지도 구령과 신호방법 = 120
1) 실기 지도 = 120
2) 신호의 종류 = 124
3. 지도자를 위한 성대 보호 = 126
1) 성대 구조의 해부학과 생리학 = 126
2) 성대 보호를 위한 지침 = 128
3) 성대 보호를 위한 운동 = 128
4. 지도자를 위한 신발 선택 = 129
1) 충격흡수성 = 130
2) 유연성 = 131
3) 안정성 = 131
4) 완전한 착용감 = 131
5. 지도자를 위한 음악의 이해 = 132
1) 음악 속도의 결정 = 133
2) 분류별 음악의 템포 = 133
6. 실제 실기를 위한 기본용어 = 133
7. 안무 구성 법 = 139
1) 안무의 기본동작 = 139
2) 기본강도 조절과 종류 = 140
3) 상체의 기본동작 = 140
4) 동작의 변화 = 141
5) 방향 전환을 이용한 안무 = 143
Part 4. 에어로빅 운동의 실제 실기 = 151
1. 에어로빅 운동의 실제 = 153
1) 준비 운동 = 153
2) 본 운동의 에어로빅 운동 = 166
3) 스텝의 강도와 종류 = 170
4) 팔과 다리의 움직임 = 175
5) 근육 강화운동 종류와 방법 = 177
6) 스트레칭 운동 = 202
Part 5. 웨이트 기구를 이용한 트레이닝 방법 = 219
1. 효과적인 웨이트 트레이닝 방법 = 221
1) 운동 강도 = 221
2) 운동의 반복 횟수 = 221
3) 운동의 빈도 = 221
4) 운동 시간 = 222
2. 상체 근육 강화를 위한 웨이트 트레이닝 방법 = 222
1) 대흉근 트레이닝 방법 = 222
2) 등 근육 트레이닝 방법 = 225
3) 어깨와 팔을 위한 트레이닝 방법 = 230
3. 하체근육 트레이닝 방법 = 235
1) 둔부 및 대퇴 사두근 트레이닝 방법 = 235
2) 대퇴이두근 트레이닝 방법 = 238
3) 종아리 근육 트레이닝 방법 = 241
Part 6. 체력 향상을 위한 다양한 트레이닝 방법 = 245
1. 인터벌 트레이닝 = 247
1) 목적 = 247
2) 정의 = 247
3) 효과 = 248
4) 인터벌 프로그램 유형 = 248
5) 에너지 시스템 = 249
6) 인터벌 트레이닝의 실제 = 250
2. 써키트 트레이닝 = 251
1) 써키트 트레이닝의 원리 = 253
2) 써키트 트레이닝의 효과 = 253
3) 써키트 트레이닝의 모델 = 253
4) 써키트 트레이닝의 과학적 측면 = 254
5) 써키트 트레이닝 시 고려 사항 = 254
6) 써키트 트레이닝 구성 단계 = 256
7) 인터벌 써키트 프로그램 구성 = 256
8) 써키트 운동 시 튜빙 사용 방법 = 257
Part 7. 휘트니스 에어로빅스 지도자를 위한 이론 문제 = 261
참고문헌 = 281
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