목차
지은이 머리말 = Ⅲ
옮긴이 머리말 = Ⅸ
옮긴이 소개 = Ⅹ
1장 건강한 생활 방식으로의 전환
 생활습관을 바꾸기 위한 준비가 되어 있는가 = 1
  1. 건강한 생활방식의 중요성 = 2
  2. 나쁜 생활습관 바꾸기 = 2
   2.1 이익과 손해에 대한 성찰 = 3
   2.2 유혹하는 요소 = 5
  3. 1단계 : 인식 = 5
   3.1 건강한 생활방식을 실천하는 데 따르는 어려움 = 5
  4. 2단계 : 계획 = 5
   4.1 좋은 습관으로의 전환을 도와주는 요소는 무엇일까 = 5
   4.2 통제력이 어디에서 나오는지를 발견하는 것 = 6
  5. 3단계 : 준비 = 6
   5.1 자기 관찰 = 7
   5.2 분석 = 7
   5.3 목표 정하기 = 8
  6. 4단계 : 실천 = 9
   6.1 계획 = 9
   6.2 계약서 = 10
  7. 5단계 : 유지 = 10
   7.1 사회적 영향력 = 11
   7.2 스트레스 = 11
   7.3 지연 = 12
   7.4 자기합리화 = 12
   7.5 책임 전가 = 13
   7.6 퇴보 = 13
   7.7 받아들이기 = 13
  8. 결론 = 13
  반성 → 강화 → 활력 되찾기 = 14
2장 신체활동과 운동 준비 = 16
 건강을 위한 걷기 = 11
  1. 운동 부족과 건강관련 관심사의 최근 동향 = 18
   1.1 운동 부족의 위험성 = 18
  2. 누가 활동적인가 = 18
  3. 신체활동의 이점 = 19
  4. 운동을 시작하기 전에 건강 상태 체크하기 = 19
  5. 체력 구성 요소에 익숙해지기 = 20
   5.1 신체활동 = 20
   5.2 운동 = 20
  6. 신체활동 피라미드 = 20
  7. 적당한 신체활동의 누적 = 22
   7.1 준비운동 = 22
   7.2 정리운동 = 22
  8. 성공적인 운동의 원리 = 23
  9. 동기 부여 유지하기 = 23
   9.1 운동을 그만두는 사람들 : 어떻게 다시 시작할까 = 24
  10. 안전하게 운동하기 = 24
  11. 최고가 되기, 최고이기 바라기 = 26
  반성 → 강화 → 활력 되찾기 = 27
3장 심폐지구력 향상 = 28
 심박수 찾기 : 안정 시 심박수와 최대 심박수 결정 = 29
  1. 심폐운동의 입문 = 30
  2. 기초적 생리 = 31
  3. 심장혈관 과정 = 31
  4. 심폐지구력 운동의 효과 = 32
   4.1 단기간의 효과 = 32
   4.2 장기간의 효과 = 32
  5. 심폐지구력 평가 = 33
   5.1 최대산소섭취량 = 33
   5.2 최대하 검사 = 34
  6. 심폐지구력 운동 프로그램 구성하기 = 34
   6.1 준비운동 = 34
   6.2 정리운동 = 34
   6.3 FITT 지침 = 34
   6.4 빈도 = 34
   6.5 강도 = 35
   6.6 운동빈도와 운동강도와의 관계 = 37
   6.7 운동시간 또는 운동지속시간 = 37
   6.8 유산소성 운동의 형태 = 37
   6.9 점진성 = 37
   7. 결론 = 41
 반성 → 강화 → 활력 되찾기 = 42
4장 유연성 증진 = 44
 어떻게 자신에게 스트레칭의 동기를 부여할 것인가 = 45
  1. 유연성의 이점 = 46
  2. 무엇이 유연성을 결정하는가 = 46
   2.1 유연성에 영향을 미치는 요인 = 46
  3. 유연성 평가 = 46
   3.1 주의사항 = 46
   3.2 앉아 윗몸앞으로굽히기 검사 = 47
   3.3 어깨유연성 검사 = 47
   3.4 기타 유연성 검사 = 48
  4. 유연성의 유지 : 스트레칭 운동을 규칙적으로 한다 = 48
  5. 스트레칭의 형태 = 48
   5.1 정적 스트레칭 = 48
   5.2 탄력 스트레칭 = 51
   5.3 고유수용성 신경근 촉진 = 52
  6. 허리 부위 운동 = 52
   6.1 요통의 예방 = 52
   6.2 허리운동 = 52
  7. 어떤 자세가 나쁜가 = 53
  8. 왜 자세가 좋아야 하는가 = 53
  9. 나쁜 자세 = 53
  10. 자세를 향상시키는 방법 = 53
  반성 → 강화 → 활력 되찾기 = 54
5장 근력 및 근지구력 강화 = 56
 당신은 얼마나 강한가 = 57
  1. 근지구력 = 58
  2. 근력 = 58
  3. 근력과 근지구력을 강화하면 어떤 이점이 있는가 = 58
  4. 웨이트 트레이닝이 체구성과 신진대사를 어떻게 변화시키는가 = 58
  5. 성별에 따른 웨이트 트레이닝의 차이 = 58
  6. 근섬유의 또 다른 형태 = 58
  7. 근력과 근지구력의 평가 = 59
   7.1 근육의 능력은 근력과 근지구력으로 결정된다 = 59
  8. 운동의 형식 = 59
   8.1 등척성(정적) 운동 = 59
   8.2 등장성(동적) 운동 = 59
   8.3 등속성 운동 = 60
   8.4 플라이오메트릭 운동 = 60
  9. 웨이트 트레이닝 시작하기 = 61
   9.1 준비운동 = 61
   9.2 본 운동 = 61
   9.3 정리운동 = 61
  10. 어디에서 운동하는 것이 좋을까 = 61
   10.1 헬스클럽이나 체육관 : 장점 = 61
   10.2 집 : 장점 = 61
  11. 웨이트 트레이닝의 기초 = 61
   11.1 운동빈도 = 62
   11.2 운동강도 = 62
   11.3 점진적 과부하 = 62
  12. 성공적인 운동 프로그램 만들기 = 62
   12.1 운동 지침 = 62
   12.2 운동의 종류 선택하기 = 63
  12.3 운동의 순서 = 64
   12.4 웨이트 기구 사용 시 안전사항 = 64
   12.5 웨이트 기구 : 서킷 트레이닝 = 64
   12.6 프리 웨이트 운동(바벨, 덤벨) = 65
   12.7 중량을 이용한 운동 = 67
   12.8 중량 없이 하는 운동 = 68
  13. 보충제와 약물 사용 시 주의사항 = 69
   13.1 이 밖의 부작용 약품 = 70
  반성 → 강화 → 활력 되찾기 = 71
6장 영양적 식이 선택 = 72
 식습관 = 73
  1. 건강한 식이란 = 74
   1.1 단백질 = 74
   1.2 지질(지방, 오일) = 75
   1.3 탄수화물 = 76
   1.4 섬유질 = 77
   1.5 비타민 = 78
   1.6 무기질 = 80
  2. 신체는 어떻게 에너지를 생산하는가 = 83
   2.1 유산소성과 무산소성 활동 = 84
   2.2 에너지 시스템 = 84
  3. 식이를 활동에 적용시킴 = 86
   3.1 영양섭취기준(DRI)의 비교 = 87
   3.2 미국인을 위한 식사 지침의 비교 = 88
   3.3 식품 피라미드 비교 = 88
   3.4 간이식품 = 89
   3.5 채식주의자 식이 = 90
   3.6 지중해식 식이 = 90
   3.7 인종들에 따른 식이의 차이 = 90
   3.8 특수집단을 위한 지침 = 90
  4. 현명한 음식 선택 = 92
   4.1 분류표시 확인 = 92
   4.2 식품매개 질환 = 94
   4.3 방사선을 쬔 음식 = 95
   4.4 유전적으로 변이된 음식 = 96
   4.5 유기농 음식 = 96
  5. 식이의 평가와 변화 = 97
   5.1 건강한 길을 유지하라 = 97
   5.2 음식의 이점 = 97
   5.3 신체기능 = 97
   5.4 엉터리 영양 = 97
  반성 → 강화 → 활력 되찾기 = 98
7장 체구성 평가 = 100
 체구성을 알아보는 빠르고 쉬운 방법 = 101
  1. 체구성이란 = 102
   1.1 필수체지방 = 102
   1.2 저장지방 = 102
  2. 권장된 체구성 결정하기 = 102
  3. 체중의 평가 = 102
   3.1 신장-체중표 = 103
   3.2 체질량지수 = 103
  4. 체지방의 평가 = 103
   4.1 피하지방두께 측정법 = 103
   4.2 생체 전기저항 분석 = 103
   4.3 수중 체중 측정 = 104
   4.4 밀도 계측(공기 치환) = 104
  5. 체지방 분포 = 105
   5.1 허리와 엉덩이둘레 비율 계산 = 105
   5.2 허리둘레 측정 = 105
  6. 체구성의 규칙적 평가의 중요성 = 105
  7. 과체중과 비만의 건강 위험성 = 106
  8. 너무 마른 체격의 건강 위험요소 = 106
   8.1 운동이 배제된 식이요법 = 106
  반성 → 강화 → 활력 되찾기 = 106
8장 건강한 체구성과 체중 유지 = 108
 어느 정도의 섭취가 필요할까 = 109
  1. 비만 = 110
  2. 체중 증가의 원인 = 110
  3. 과도한 체지방의 건강 위험 = 111
   3.1 조기사망 = 111
   3.2 심장병 = 111
   3.3 당뇨병 = 111
   3.4 암 = 111
   3.5 호흡곤란 = 111
   3.6 관절염 = 111
   3.7 부가적인 건강 결과 = 111
   3.8 임신과 출산 = 112
   3.9 어린이와 청소년 = 112
  4. 비만에 영향을 미치는 요인 = 112
  5. 체중 증가의 초기 이론 = 112
   5.1 지방세포 이론 = 112
   5.2 설정점 이론 = 112
   5.3 샘의 분비물장애 이론 = 113
  6. 체중 증가에 관한 현재의 이론 = 113
   6.1 유전적 특징 = 113
   6.2 질병과 약물 = 113
   6.3 열량 섭취량 = 113
   6.4 열량 사용 = 114
   6.5 사회경제적, 연령과 성별요인 = 114
   6.6 심리학적 요인 = 114
  7. 체중 조절 = 115
   7.1 어디서부터 시작해야 할까 = 115
   7.2 운동 = 116
   7.3 적은 열량 섭취 = 116
   7.4 당분의 감소(탄수화물) = 117
   7.5 제지방단백질 섭취 = 117
   7.6 과일과 채소 섭취 = 117
   7.7 고섬유질의 곡물과 콩류의 섭취 = 117
   7.8 소량으로 건강에 좋은 지방 = 117
   7.9 기타 방법 = 117
   7.10 체중 감량 시 피해야 할 선택 = 118
   7.11 의학적 도움 = 118
   7.12 처방약 = 118
   7.13 수술 = 118
  8. 저체중 = 119
   8.1 저체중의 원인 = 119
   8.2 어떻게 체중을 증가시킬까 = 119
  9. 식이장애 = 120
   9.1 신경성 식욕 부진 = 120
   9.2 대식증과 폭식증 = 121
   9.3 식이장애 치료 = 121
  반성 → 강화 → 활력 되찾기 = 122
9장 스트레스 조절 = 124
 요즘 스트레스를 얼마나 받고 있을까 = 125
  1. 스트레스란 = 126
  2. 몸은 스트레스에 대해 어떻게 반응하는가 = 126
   2.1 자율신경계가 스트레스에 어떻게 반응하는가 = 127
   2.2 내분비계가 스트레스에 어떻게 반응하는가 = 127
  3. 성격과 스트레스 = 127
  4. 스트레스에 대한 부정적 반응 = 127
   4.1 행동적 반응 = 127
   4.2 정신적 반응 = 127
   4.3 감정적 반응 = 128
  5. 스트레스와 질병 = 128
   5.1 일반적응증후군 = 128
   5.2 정신신경면역학 = 129
  6. 스트레스의 원인 = 130
  7. 스트레스에 효과적으로 대처하기 위한 주요 전략 = 131
   7.1 시간 관리 = 131
   7.2 건강한 식이요법 = 132
   7.3 운동 = 132
   7.4 수면 = 132
   7.5 사회적 도움 = 132
   7.6 건강한 사고방식 = 133
   7.7 의사소통 : 화를 다스리는 법 = 133
  8. 스트레스를 조절하는 다른 방법 = 133
   8.1 음악 = 133
   8.2 중간 휴식 = 133
   8.3 이완운동 = 134
   8.4 마사지 = 135
   8.5 애완동물 = 135
   8.6 유머감각 = 135
   8.7 취미 = 135
   8.8 기도 = 136
  반성 → 강화 → 활력 되찾기 = 136
10장 책임 있는 결정 = 138
 정보력이 있는 소비자가 되는 길 = 139
  1. 어린시절에서 노년까지 = 140
  2. 대학생 = 140
  3. 대학졸업 이후 = 141
  4. 휘트니스 시설을 선택하는 방법 = 141
   4.1 수중치료 장비를 사용할 때 주의점 = 142
  5. 운동기구 구입하기 = 143
  6. 운동에 관한 잘못된 상식이나 오해 = 143
  7. 건강에 관한 잘못된 정보와 엉터리 치료 방법 확인하기 = 144
  8. 결론 = 145
  반성 → 강화 → 활력 되찾기 = 146
부록 A 2005년 미국인을 위한 식사 지침 = 148
부록 B 캐나다인을 위한 영양과 건강 = 152
부록 C 부상의 치료와 예방 = 161
부록 D 해답 = 175
용어 풀이 = 176
찾아보기 = 179