목차
제1장 수명
 사람의 수명 = 20
 사람의 수명은 무엇에 관계 되는가 = 23
 어떤 사람들이 오래 사는가 = 25
 어떤 사람들이 일찍 죽는가 = 27
 자기 수명 예측법 = 28
 건강장수의 비결은 자신감 = 28
 장수에 대한 학자들의 견해 = 30
 세계적으로 이름난 장수지역과 장수자들 = 35
제2장 장수와 식생활
 건강장수를 위한 합리적인 식생활 = 54
 세계적으로 널리 알려진 장수식료품 = 72
제3장 운동
 운동은 생명과 건강의 담보 = 115
 운동의 5대 효과 = 116
 운동량을 정하는 방법 = 118
 운동량의 초과신호 = 120
 몸 단련 일과표의 작성원칙 = 121
 운동에서 주의할 점 = 122
 운동부족은 성인병의 원인 = 122
 운동할 때 음료수를 어떻게 마셔야 하는가 = 123
 운동기계통을 단련하려면 유산소 운동을 해야 한다 = 124
 걷기운동을 하면 장수한다 = 124
 달리기 = 130
 수영 = 133
 탁구와 테니스 = 134
 당구 = 135
 말 타기 = 136
 자전거 타기 = 136
 체조 = 137
 숨쉬기 운동 = 139
 산보 - 중년기 건강에 좋다 = 141
 냉수마찰 = 143
 노인들이 왜 저녁 무렵에 몸을 단련하는 것이 좋은가 = 145
 햇빛 쪼이기와 운동 = 145
 잠자리체조는 장수요법의 하나 = 145
 간단한 운동 = 147
제4장 생활섭생
 규칙적이고 절도 있는 생활은 건강 장수를 위한 4대 요소의 하나 = 152
 문화 정서 생활과 건강 = 163
 잠 - 《명약》 = 174
 피로는 휴식신호 = 185
 건강과 성생활 = 200
제5장 수명에 영향을 주는 환경
 장수에 좋은 지리적 환경 = 212
 기후는 사람의 건강에 어떤 영향을 미치는가 = 213
 고산지대 기후 - 폐와 심장을 튼튼하게 한다 = 214
 바닷가 기후 - 건강에 좋다 = 215
 숲 - 깨끗한 공기와 상쾌한 기분을 준다 = 216
 녹화와 건강 = 216
 음이온 - 《공기 비타민》 = 217
 햇빛 쪼이기를 하면 왜 좋은가 = 219
 햇빛이 드나드는 집에는 의사가 드나들지 않는다 = 221
 물을 적당히 마시면 병을 미리 막고 젊음을 유지할 수 있다 = 221
 하루에 1.5ℓ 정도 물을 마셔야 몸에서 물 균형이 된다 = 223
 새벽에 물을 마시는 것이 좋다 = 224
 끓였다 식힌 물 = 225
 소음은 3대 공해의 하나 = 226
 건강에 좋은 살림집 환경 = 228
 태양활동과 건강 = 230
제6장 노화 지연은 수명 연장의 근본
 노화현상 = 235
 노화를 막기 위한 대책 = 243
 노화를 막는 식료품 = 244
제7장 장수의 주 장애물 - 성인병
 동맥경화증 = 283
 협심증 = 291
 고혈압 = 301
 뇌졸중 = 310
 당뇨병 = 322
 비만증 = 326
 골다공증을 막는 데 좋은 칼슘과 단백질 = 330
 통풍을 미리 막기 위한 3가지 대책 = 332
 사망 원인의 첫 자리를 차지하는 암 = 332
제8장 장수와 기호품
 술과 건강 = 346
 음료와 건강 = 351
 담배와 건강 = 365
제9장 건강장수 보약
 이름난 불로장수 복방약 = 372
 이름난 불로장수 단방약 = 376
 건강장수 약음식 = 393
 기타 보약 = 402
제10장 건강장수법
 건강법에 대한 인식을 바로 가져야 한다 = 410
 건강장수를 위한 방도 = 411
 젊음을 유지하기 위한 20가지 조건 = 412
 창조적 노동 - 건강장수의 비결 = 414
 장수법 = 417
 약을 쓰지 않고 장수하는 법 = 419
 한증은 건강장수하게 한다 = 422
 장수에 좋은 호흡법 = 424
 장수에 좋은 몸 단련 방법 = 425
 장생도인법 = 428
건강상식과 장수일화
 인구시계 = 22
 장수노인 71명에 대한 분석자료 = 24
 중년지식인들의 가감승제 = 27
 사람들이 제 명을 다 살지 못하는 원인을 종합하여 소개한 자료가 있다 = 30
 수명은 삼각형의 면적과 같다 = 32
 건강의 기준 = 34
 《거인국》과 《소인국》 = 38
 나이가 들어도 지혜를 발동시켜야 한다 = 43
 산성식료품을 많이 먹지 마라 = 44
 가장 과장된 나이 = 46
 건강관리에 지켜야 할 준칙 = 47
 일찍 자고 일찍 일어나는 습관과 장수 = 47
 뚱뚱보 애기 = 49
 제백석이 섭생에서 경계한 7가지 = 50
 자기 나이를 10살 떼버리고 사고하고 행동하라 = 55
 건강장수의 요령 = 57
 유쾌한 마음으로 밥상에 마주 앉아라 = 59
 위는 음식물을 얼마나 받아들일 수 있는가 = 60
 과식으로 152세 생을 마친 토마스파 = 61
 족삼리혈과 장수 = 62
 자연식이 건강에 좋다 = 64
 불에 탄 물고기와 고기를 먹지 마라 = 66
 단식기록 = 70
 과일은 식전에 = 71
 비닐 통에 기름을 넣어두면 = 79
 환자에게 알맞은 과일 = 85
 소금절인 남새는 중독을 일으킬 수 있다 = 87
 수돗물로 직접 밥을 짓지 말라 = 88
 건강에 좋은 소금요법 = 90
 어떤 사람들이 게를 먹지 말아야 하는가 = 94
 감식초에 담근 마늘이 건강에 좋다 = 100
 메밀 - 실핏줄을 강하게 해준다 = 104
 지구를 한 바퀴 반이나 감을 수 있는 혈관 = 126
 찬물로 발 씻기 = 128
 호두 - 장수과일 = 132
 간을 보호하는 운동 = 134
 건강에 좋은 무릎 껴안기 운동 = 135
 왜 입으로 숨쉬지 말아야 하는가 = 141
 늙어서도 건강에 좋은 운동 = 144
 발 운동이 피 흐름에 주는 영향 = 149
 한 장수자의 생활섭생 - 10가지를 적게 10가지를 많이 = 158
 가장 알맞은 시간 = 162
 건강에 해로운 10가지 습관 = 164
 감정을 억지로 누르지 말라 = 167
 몸 장식품의 건강 보호 작용 = 169
 성격과 질병 = 172
 건강과 신발뒤축 = 173
 체질과 질병에 맞는 잠자는 자세 = 175
 왜 사람이 잠잘 때 빨리 크는가 = 180
 불면증을 막는 묘한 방법 = 181
 전기담요의 좋은 점과 나쁜 점 = 184
 스트레스를 미리 막으려면 = 188
 대변을 억지로 참지 말아야 한다 = 190
 다리를 씻고 발가락에 자극을 주면 피로가 풀린다 = 195
 임신하였을 때 금해야 할 4가지 = 200
 자녀들이 왜 부모를 닮는가 = 201
 아들을 낳지 못하는 것이 안해의 탓인가 = 203
 아이를 낳아 키우는 가장 좋은 나이 = 204
 첫째가는 아이부자 = 206
 정자를 만들지 못하는 원인 = 207
 코감기를 미리 막자면 = 215
 방안에 어떤 화분을 놓을 것인가 = 217
 오래 끓일 때 알루미늄 솥을 쓰지 않는 것이 좋다 = 219
 코를 골면 건강에 해롭다 = 220
 오랫동안 소파에 앉으면 건강에 해롭다 = 221
 경수가 몸에 좋다 = 222
 색깔과 건강 = 225
 식물성 기름은 1년 이상 저장하지 말아야 한다 = 226
 소음과 과일 = 227
 수지그릇에 우유를 담지 말아야 한다 = 229
 스트레스와 비타민 = 232
 몸 안에 필요 없는 기관이 있는가 = 239
 노화정도를 간단히 측정해보는 방법 = 242
 알루미늄과 노화 = 244
 노화를 막는 약을 함부로 쓰지 말라 = 246
 망간이 부족하면 노화를 앞당긴다 = 248
 노인들의 건강관리 10가지 원칙 = 250
 머리가 좋은 사람이 따로 있는가 = 255
 두부의 레시틴 = 258
 건망증을 고치는 비결 = 259
 콜레스테롤을 낮추는 레시틴이 많은 닭알 = 260
 외국어를 배우면 뇌수세포의 노화를 막을수 있다 = 265
 돋보기 안경(노안경)을 쓰는 데 알아야 할 상식 = 269
 하룻밤 지난 차로 입가심을 하거나 머리를 감으면 예상외로 효과가 나타난다 = 271
 혀를 닦으면 이삭기를 막을수 있다 = 272
 머리칼이 빠지는 것을 막는 특효약 = 275
 머리칼이 메마를 때 머리를 어떻게 씻어야 하는가 = 275
 탐탐한 머리채를 위해 냉온법을 써보라 = 276
 주근깨에 비타민 E를 바르면 = 277
 노인반점 출현을 어떻게 막을 것인가 = 280
 동맥경화의 요인 = 285
 동맥경화증 치료에 좋은 민간요법 = 288
 심장이 하는 《일》 = 293
 심장기능을 자기가 검사하는 방법 = 296
 협심증약을 망탕 쓰지 말자 = 299
 협심증과 은행나무잎 = 300
 고혈압환자가 지켜야 할 사항 = 305
 고혈압의 치료음식 = 306
 저단백음식물만 먹으면 고혈압에 걸릴 수 있다 = 310
 뇌혈전증 때 혈압조절 = 317
 혈전을 녹이는 띄운 콩 = 319
 사향과 뇌졸중 = 321
 노인성당뇨병 때도 일을 할 수 있는가 = 325
 당뇨병에 좋은 둥글파 = 325
 주의신호 - 나쁜 대변 = 331
 간암과 밀접한 관계가 있는 누룩곰팡이 = 333
 근심걱정은 암을 발생시킬 수 있다 = 336
 암을 예방하는 가지의 효과 = 341
 2010년에는 암을 정복할 수 있다 = 344
 술이 해로운 곳 = 350
 왕벌젖 - 술에 취하는 것을 막고 담배의 해독성을 줄인다 = 351
 담배와 잠 = 367
 《금연상》을 받은 피델 카스트로 = 368
 담배를 많이 피우는 사람과 고기순대(소시지)를 많이 먹는 사람은 비타민 C가 많은 음식물을 먹어야 한다 = 369
 담배를 끊는 방법 = 370
 면역계를 부활시키는 물질 = 374
 신선훈로환 = 375
 먹는 약의 성분에 따라 삼가야 할 음식 = 381
 병문안할 때 삼가야 할 음식물들 = 382
 만성대장염에 쓰이는 고려약 = 384
 미량원소의 비밀 = 390
 특이한 미정작용을 하는 용연향(향고래의 향유) = 392
 감꼭지와 생강 달인 물은 딸꾹질의 특효약 = 395
 가장 치명적인 독성물질 = 397
 인후병에 좋은 선인장 = 399
 중조(탄산나트륨)의 새로운 약용효과 = 406
 25~35년을 더 살 수 있는 비결 = 413
 대장염치료에 특효인 발가락 뜸 = 416
 감기와 소금 = 418
 《잎사귀요법》 = 420
 웃음과 도파민 = 422
 고혈압과 한증 = 423
 침 삼키기를 늘 하면 장수한다 = 428
 허리아픔에 좋 민간요법 = 429
 건강장수를 위해 웃어라 = 432
 피 흐름을 좋게 하는 손가락, 발가락 주무르기 = 436