명품 몸 만들기
임종필 지음
목차
목차 일부
목차
추천의 글 1 최고의 운동 효과를 전하는 JP 프로그램
추천의 글 2 건강 전도사의 길을 걷는 아름다운 청년 JP
프롤로그 : 명품 몸으로 디자인 하라
에필로그 : 건강한 몸과 행복한 삶을 선사하는 보디 디자이너를 꿈꾸다
Part 1 몸 만들기 전 기억해야 할 JP의 운동 십계명
1 운동은 회가 아니다 = 20
2 명품 가방보다 내 몸에 먼저 투자...
추천의 글 1 최고의 운동 효과를 전하는 JP 프로그램
추천의 글 2 건강 전도사의 길을 걷는 아름다운 청년 JP
프롤로그 : 명품 몸으로 디자인 하라
에필로그 : 건강한 몸과 행복한 삶을 선사하는 보디 디자이너를 꿈꾸다
Part 1 몸 만들기 전 기억해야 할 JP의 운동 십계명
1 운동은 회가 아니다 = 20
2 명품 가방보다 내 몸에 먼저 투자...
목차 전체
목차
추천의 글 1 최고의 운동 효과를 전하는 JP 프로그램
추천의 글 2 건강 전도사의 길을 걷는 아름다운 청년 JP
프롤로그 : 명품 몸으로 디자인 하라
에필로그 : 건강한 몸과 행복한 삶을 선사하는 보디 디자이너를 꿈꾸다
Part 1 몸 만들기 전 기억해야 할 JP의 운동 십계명
1 운동은 회가 아니다 = 20
2 명품 가방보다 내 몸에 먼저 투자하라 = 20
3 3개월에 속지 말자 = 21
4 굶는 Diet는 Die의 지름길 = 22
5 몸의 변화는 지속적인 생활 패턴이 좌우한다 = 23
6 운동은 콩나물시루에 물주기와 같다 = 23
7 연예인 다이어트, 믿지 마라 = 24
8 10만원 아끼려다 1000만원 날리지 마라 = 25
9 살, 빼는 것보다 유지하는 것이 더 중요하다 = 25
10 공부 못하는 사람과 다이어트 실패하는 사람은 공통점이 있다 = 26
Part 2 명품 몸 만들기를 방해하는 다이어트의 진실과 거짓 90
Stage 1 운동 : 지금까지의 다이어트 상식을 뒤엎는다! 운동에 대한 진실과 거짓 28가지 = 30
01 운동은 시간에 비례한다?
02 유산소 운동에서 무산소 운동으로 하는 것이 좋다?
03 3개월만 꾸준히 운동하면 이효리가 될 수 있다?
04 큰 근육부터 운동해야 한다?
05 운동은 밤 늦게 하면 안 된다?
06 어느 정도 살을 뺀 다음 헬스클럽에 다녀야 한다?
07 출렁거리는 팔뚝살만 뺄 수 있다?
08 여자도 운동을 심하게 하면 근육이 생긴다?
09 집에서 하는 근력 운동만으로는 살이 안 빠진다?
10 하체 운동은 오히려 다리를 두껍게 만든다?
11 여자는 무거운 중량으로 운동하면 안 된다?
12 정말 운동하기 싫은 날은 쉬어라?
13 복근 운동은 반드시 매일 해야 한다?
14 운동은 일주일에 3~5회 하는 것이 좋다?
15 저녁에 15~30분 정도 유산소 운동을 하면 좋다?
16 웨이트 트레이닝을 하면 살이 더 찐다?
17 운동은 최소한 30분 이상 해야 한다?
18 운동을 중단하면 살이 더 찐다?
19 일주일에 3회 정도 웨이트 트레이닝을 한다?
20 달리는 것보다 빠르게 걸을 때 살이 더 빠진다?
21 살 빼는 데는 걷기가 최고다?
22 자전거 타기를 하면 다리가 두꺼워진다?
23 단기간에 살을 빼는 데는 줄넘기가 최고다?
24 무산소 운동이 요요현상을 막아준다?
25 다이어트 후 작아진 가슴, 아령 운동으로 키울 수 있다?
26 윗몸일으키기는 무산소 운동이므로 복부 비만 해소에 도움이 되지 않는다?
27 계단 오르내리기는 관절에 좋지 않다?
28 한 달에 1kg을 빼는 것이 이상적이다?
Stage 2 식생활 : 지금까지의 다이어트 상식을 뒤엎는다! 식생활에 대한 진실과 거짓 41가지 = 44
29 살을 빼려면 탄수화물을 줄여야 한다?
30 GI 다이어트가 효과 있다?
31 다이어트에는 닭가슴살이 최고다?
32 블랙 푸드가 다이어트에 도움이 된다?
33 식사는 반드시 세 끼를 해야 한다?
34 살을 빼려면 물을 많이 마셔야 한다?
35 아침은 많이 먹어도 된다?
36 살을 빼려면 저녁 6시 이후에는 물도 마시면 안 된다?
37 식전에 미리 술을 마시면 다이어트에 도움이 된다?
38 술은 안주 없이 마셔야 살이 덜 찐다?
39 살을 빼려면 운동 2시간 전에는 아무 것도 먹지 않아야 한다?
40 녹차를 많이 마시면 살이 빠진다?
41 유기농 다이어트가 효과적이다?
42 간식으로는 호밀빵이나 고구마 정도가 좋다?
43 살을 빼려면 과일을 멀리해야 한다?
44 운동 보조 식품은 약이다?
45 물파스 냄새가 나는 멘톨 성분이 식욕을 억제시킨다?
46 식사 30분 뒤에 지방을 분해하는 차를 마시면 효과적이다?
47 술을 마른안주와 함께 마시면 살이 덜 찐다?
48 다이어트 시 배고플 땐 뻥튀기를 애용해라?
49 식사 후 바로 마시는 커피는 살이 찐다?
50 저녁은 아예 안 먹는 것이 다이어트에 도움이 된다?
51 보리차도 마시면 살이 찐다?
52 꼭 먹고 싶은 기름진 음식에 녹차가루를 넣어 먹으면 살찔 가능성이 낮다?
53 과자를 먹으면서 다이어트를 할 수 있다?
54 공복감은 폭식을 불러오므로 중간에 간식을 먹는 것이 좋다?
55 수박이나 바나나, 파인애플, 감은 살이 찌는 과일이므로 피한다?
56 야채 샐러드는 아무리 많이 먹어도 살이 안 찐다?
57 아침엔 밥, 저녁엔 죽?
58 하체 비만에는 생강차나 계피차가 좋다?
59 인스턴트 음식보다 과일이 다이어트에 도움이 된다?
60 초콜릿이 다이어트에 효과적이다?
61 다이어트 보조제를 먹으면서 살을 빼면 더욱 효과적이다?
62 운동 전에 블랙커피를 마시면 체지방 분해에 도움이 된다?
63 아침은 커피 전문점의 블랙커피와 머핀 하나 정도가 적당하다?
64 물 다이어트가 효과적이다?
65 다이어트를 하려면 달걀노른자는 빼고 흰자만 먹어야 한다?
66 단백질 다이어트만큼 효과적인 것은 없다?
67 운동 도중 수시로 물을 마시는 것이 좋다?
68 반드시 운동 2시간 후에 음식물을 섭취해야 한다?
69 식후에는 1시간 이상 후에 물을 마셔야 한다?
Stage 3 생활습관 : 지금까지의 다이어트 상식을 뒤엎는다! 생활습관에 대한 진실과 거짓 21가지 = 60
70 운명적으로 비만일 수밖에 없는 사람도 있다?
71 체질에 따라 살 빼는 방법이 따로 있다?
72 다이어트에도 정체기가 있다?
73 뭔가를 먹고 싶을 때는 양치질을 한다?
74 살이 단단하면 빼기 힘들다?
75 살을 자주 꼬집으면 살이 빠진다?
76 스트레칭이 다이어트에 도움이 된다?
77 살을 빼려면 매일매일 체중을 재야 한다?
78 물렁살은 빠지지 않는다?
79 복부 마사지가 뱃살 빼는 데 효과적이다?
80 담배를 끊으면 살이 찐다?
81 잠을 많이 자야 살이 빠진다?
82 압박붕대나 거들로 몸을 꽉 조이면 살이 빠진다?
83 뜨거운 물에 목욕을 하면 살이 빠진다?
84 아무리 먹어도 살이 안 찌는 체질이 있다?
85 사우나를 자주 하면 살이 빠진다?
86 부은 것은 모두 살이 된다?
87 복식호흡이 살 빼는 데 도움이 된다?
88 야근을 많이 하면 살이 찐다?
89 나이가 들수록 살 빼기가 힘들다?
90 피곤하면 살이 찐다?
Part 3 초절정 완벽 스타일을 위한 실전! 명품 몸 만들기
Stage 1 기본 이론 : JP 프로그램 시작 전 필수 사항 기본기부터 익혀라 = 72
Stage 2 짐볼 트레이닝 : 쉽고 편하게 시작하는 몸 만들기 짐볼 트레이닝 = 78
01 볼 잡고 다리 뒤로 뻗기
02 볼 들고 앉기
03 볼 잡고 상체 비틀며 앉기
04 볼 잡고 상체 비틀며 무릎 차올리기
05 볼 뻗으며 상체 굽히기
Stage 3 기본 동작 : 초보를 위한 보디 디자인 기본기 연습 JP 프로그램 기본 동작 = 84
01 덤벨 밀리터리 프레스
02 덤벨 사이드 레이즈
03 벤트 오버 사이드 레이즈
04 벤트 오버 덤벨 로
05 데드 리프트
06 투 암 덤벨 컬
07 덤벨 킥 백
08 덤벨 스쿼트
09 덤벨 런지
10 덤벨 굿모닝
Stage 4 JP 프로그램 : 아름다운 몸을 만들어주는 단계별 운동법 실전! JP 프로그램 = 96
01 인클라인 벤치 프레스
02 플랫 벤치 프레스
03 딥
04 와일드 그립 풀 다운
05 네로 그립 풀 다운
06 시티드 케이블 로
07 오버 헤드 프레스
08 사이드 레이즈
09 베트 오버 레터럴 레이즈
10 프리처 벤치 컬
11 바벨 컬 스탠더드 그립
12 투 핸즈 케이블 컬
13 케이블 프레스 다운
14 덤벨 오버 헤드 익스텐션
15 리버스 푸시업
16 레그 익스텐션
17 스쿼트
18 레그 컬
19 크런치
20 레그 레이즈
21 트위스트 크런치
Stage 5 파워 스트레칭 : 부상을 예방하고 피로를 풀어주는 파워 스트레칭 30 = 119
Stage 6 헬스클럽 활용법 : 지피지기면 백전백승! 헬스클럽 100% 활용하기 = 130
Part 4 먹어도 살찌지 않는 다이어트 레시피
Stage 1 식사 가이드 : 건강하고 날씬한 몸을 위한 식이요법 십계명 = 142
Stage 2 음식 가이드 : 한국인이 즐겨 먹는 고열량 음식 이렇게 먹으면 날씬해진다! = 150
Stage 3 식단 가이드 : 날씬하고 건강한 몸을 위한 헬스 레시피 = 156
추천의 글 1 최고의 운동 효과를 전하는 JP 프로그램
추천의 글 2 건강 전도사의 길을 걷는 아름다운 청년 JP
프롤로그 : 명품 몸으로 디자인 하라
에필로그 : 건강한 몸과 행복한 삶을 선사하는 보디 디자이너를 꿈꾸다
Part 1 몸 만들기 전 기억해야 할 JP의 운동 십계명
1 운동은 회가 아니다 = 20
2 명품 가방보다 내 몸에 먼저 투자하라 = 20
3 3개월에 속지 말자 = 21
4 굶는 Diet는 Die의 지름길 = 22
5 몸의 변화는 지속적인 생활 패턴이 좌우한다 = 23
6 운동은 콩나물시루에 물주기와 같다 = 23
7 연예인 다이어트, 믿지 마라 = 24
8 10만원 아끼려다 1000만원 날리지 마라 = 25
9 살, 빼는 것보다 유지하는 것이 더 중요하다 = 25
10 공부 못하는 사람과 다이어트 실패하는 사람은 공통점이 있다 = 26
Part 2 명품 몸 만들기를 방해하는 다이어트의 진실과 거짓 90
Stage 1 운동 : 지금까지의 다이어트 상식을 뒤엎는다! 운동에 대한 진실과 거짓 28가지 = 30
01 운동은 시간에 비례한다?
02 유산소 운동에서 무산소 운동으로 하는 것이 좋다?
03 3개월만 꾸준히 운동하면 이효리가 될 수 있다?
04 큰 근육부터 운동해야 한다?
05 운동은 밤 늦게 하면 안 된다?
06 어느 정도 살을 뺀 다음 헬스클럽에 다녀야 한다?
07 출렁거리는 팔뚝살만 뺄 수 있다?
08 여자도 운동을 심하게 하면 근육이 생긴다?
09 집에서 하는 근력 운동만으로는 살이 안 빠진다?
10 하체 운동은 오히려 다리를 두껍게 만든다?
11 여자는 무거운 중량으로 운동하면 안 된다?
12 정말 운동하기 싫은 날은 쉬어라?
13 복근 운동은 반드시 매일 해야 한다?
14 운동은 일주일에 3~5회 하는 것이 좋다?
15 저녁에 15~30분 정도 유산소 운동을 하면 좋다?
16 웨이트 트레이닝을 하면 살이 더 찐다?
17 운동은 최소한 30분 이상 해야 한다?
18 운동을 중단하면 살이 더 찐다?
19 일주일에 3회 정도 웨이트 트레이닝을 한다?
20 달리는 것보다 빠르게 걸을 때 살이 더 빠진다?
21 살 빼는 데는 걷기가 최고다?
22 자전거 타기를 하면 다리가 두꺼워진다?
23 단기간에 살을 빼는 데는 줄넘기가 최고다?
24 무산소 운동이 요요현상을 막아준다?
25 다이어트 후 작아진 가슴, 아령 운동으로 키울 수 있다?
26 윗몸일으키기는 무산소 운동이므로 복부 비만 해소에 도움이 되지 않는다?
27 계단 오르내리기는 관절에 좋지 않다?
28 한 달에 1kg을 빼는 것이 이상적이다?
Stage 2 식생활 : 지금까지의 다이어트 상식을 뒤엎는다! 식생활에 대한 진실과 거짓 41가지 = 44
29 살을 빼려면 탄수화물을 줄여야 한다?
30 GI 다이어트가 효과 있다?
31 다이어트에는 닭가슴살이 최고다?
32 블랙 푸드가 다이어트에 도움이 된다?
33 식사는 반드시 세 끼를 해야 한다?
34 살을 빼려면 물을 많이 마셔야 한다?
35 아침은 많이 먹어도 된다?
36 살을 빼려면 저녁 6시 이후에는 물도 마시면 안 된다?
37 식전에 미리 술을 마시면 다이어트에 도움이 된다?
38 술은 안주 없이 마셔야 살이 덜 찐다?
39 살을 빼려면 운동 2시간 전에는 아무 것도 먹지 않아야 한다?
40 녹차를 많이 마시면 살이 빠진다?
41 유기농 다이어트가 효과적이다?
42 간식으로는 호밀빵이나 고구마 정도가 좋다?
43 살을 빼려면 과일을 멀리해야 한다?
44 운동 보조 식품은 약이다?
45 물파스 냄새가 나는 멘톨 성분이 식욕을 억제시킨다?
46 식사 30분 뒤에 지방을 분해하는 차를 마시면 효과적이다?
47 술을 마른안주와 함께 마시면 살이 덜 찐다?
48 다이어트 시 배고플 땐 뻥튀기를 애용해라?
49 식사 후 바로 마시는 커피는 살이 찐다?
50 저녁은 아예 안 먹는 것이 다이어트에 도움이 된다?
51 보리차도 마시면 살이 찐다?
52 꼭 먹고 싶은 기름진 음식에 녹차가루를 넣어 먹으면 살찔 가능성이 낮다?
53 과자를 먹으면서 다이어트를 할 수 있다?
54 공복감은 폭식을 불러오므로 중간에 간식을 먹는 것이 좋다?
55 수박이나 바나나, 파인애플, 감은 살이 찌는 과일이므로 피한다?
56 야채 샐러드는 아무리 많이 먹어도 살이 안 찐다?
57 아침엔 밥, 저녁엔 죽?
58 하체 비만에는 생강차나 계피차가 좋다?
59 인스턴트 음식보다 과일이 다이어트에 도움이 된다?
60 초콜릿이 다이어트에 효과적이다?
61 다이어트 보조제를 먹으면서 살을 빼면 더욱 효과적이다?
62 운동 전에 블랙커피를 마시면 체지방 분해에 도움이 된다?
63 아침은 커피 전문점의 블랙커피와 머핀 하나 정도가 적당하다?
64 물 다이어트가 효과적이다?
65 다이어트를 하려면 달걀노른자는 빼고 흰자만 먹어야 한다?
66 단백질 다이어트만큼 효과적인 것은 없다?
67 운동 도중 수시로 물을 마시는 것이 좋다?
68 반드시 운동 2시간 후에 음식물을 섭취해야 한다?
69 식후에는 1시간 이상 후에 물을 마셔야 한다?
Stage 3 생활습관 : 지금까지의 다이어트 상식을 뒤엎는다! 생활습관에 대한 진실과 거짓 21가지 = 60
70 운명적으로 비만일 수밖에 없는 사람도 있다?
71 체질에 따라 살 빼는 방법이 따로 있다?
72 다이어트에도 정체기가 있다?
73 뭔가를 먹고 싶을 때는 양치질을 한다?
74 살이 단단하면 빼기 힘들다?
75 살을 자주 꼬집으면 살이 빠진다?
76 스트레칭이 다이어트에 도움이 된다?
77 살을 빼려면 매일매일 체중을 재야 한다?
78 물렁살은 빠지지 않는다?
79 복부 마사지가 뱃살 빼는 데 효과적이다?
80 담배를 끊으면 살이 찐다?
81 잠을 많이 자야 살이 빠진다?
82 압박붕대나 거들로 몸을 꽉 조이면 살이 빠진다?
83 뜨거운 물에 목욕을 하면 살이 빠진다?
84 아무리 먹어도 살이 안 찌는 체질이 있다?
85 사우나를 자주 하면 살이 빠진다?
86 부은 것은 모두 살이 된다?
87 복식호흡이 살 빼는 데 도움이 된다?
88 야근을 많이 하면 살이 찐다?
89 나이가 들수록 살 빼기가 힘들다?
90 피곤하면 살이 찐다?
Part 3 초절정 완벽 스타일을 위한 실전! 명품 몸 만들기
Stage 1 기본 이론 : JP 프로그램 시작 전 필수 사항 기본기부터 익혀라 = 72
Stage 2 짐볼 트레이닝 : 쉽고 편하게 시작하는 몸 만들기 짐볼 트레이닝 = 78
01 볼 잡고 다리 뒤로 뻗기
02 볼 들고 앉기
03 볼 잡고 상체 비틀며 앉기
04 볼 잡고 상체 비틀며 무릎 차올리기
05 볼 뻗으며 상체 굽히기
Stage 3 기본 동작 : 초보를 위한 보디 디자인 기본기 연습 JP 프로그램 기본 동작 = 84
01 덤벨 밀리터리 프레스
02 덤벨 사이드 레이즈
03 벤트 오버 사이드 레이즈
04 벤트 오버 덤벨 로
05 데드 리프트
06 투 암 덤벨 컬
07 덤벨 킥 백
08 덤벨 스쿼트
09 덤벨 런지
10 덤벨 굿모닝
Stage 4 JP 프로그램 : 아름다운 몸을 만들어주는 단계별 운동법 실전! JP 프로그램 = 96
01 인클라인 벤치 프레스
02 플랫 벤치 프레스
03 딥
04 와일드 그립 풀 다운
05 네로 그립 풀 다운
06 시티드 케이블 로
07 오버 헤드 프레스
08 사이드 레이즈
09 베트 오버 레터럴 레이즈
10 프리처 벤치 컬
11 바벨 컬 스탠더드 그립
12 투 핸즈 케이블 컬
13 케이블 프레스 다운
14 덤벨 오버 헤드 익스텐션
15 리버스 푸시업
16 레그 익스텐션
17 스쿼트
18 레그 컬
19 크런치
20 레그 레이즈
21 트위스트 크런치
Stage 5 파워 스트레칭 : 부상을 예방하고 피로를 풀어주는 파워 스트레칭 30 = 119
Stage 6 헬스클럽 활용법 : 지피지기면 백전백승! 헬스클럽 100% 활용하기 = 130
Part 4 먹어도 살찌지 않는 다이어트 레시피
Stage 1 식사 가이드 : 건강하고 날씬한 몸을 위한 식이요법 십계명 = 142
Stage 2 음식 가이드 : 한국인이 즐겨 먹는 고열량 음식 이렇게 먹으면 날씬해진다! = 150
Stage 3 식단 가이드 : 날씬하고 건강한 몸을 위한 헬스 레시피 = 156
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