목차
Part 1 몸에 참 좋은 워킹
워킹으로 건강해지자 = 14
워킹이 좋은 이유 = 15
활동별 칼로리 소비량 = 19
Part 2 워킹을 시작하자!
지구력 테스트 = 26
워킹 테스트 = 27
올바른 워킹 기술 = 30
다리의 움직임 = 31
몸의 자세 = 32
호흡 = 33
속도와 맥박 = 34
워밍업과 쿨다운 = 36
응급처치 = 44
물집 = 45
관절통과 근육통 = 45
혈액순환장애 = 45
근육통 = 47
정강이뼈 통증 = 47
옆구리 통증 = 47
염좌, 타박상, 탈구 = 48
종아리 경련 = 48
다리 당김 = 49
부상 예방 = 49
긴장을 풀어주는 케어 = 50
워킹 프로그램 = 52
운동 계획 = 53
체력의 한계점에 주의 = 54
초보자를 위한 프로그램 = 55
중급자를 위한 프로그램 = 56
가장 좋은 동기부여 = 58
러닝머신 트레이닝 = 60
장비구입 = 62
신발 = 63
복장 = 66
맥박측정기 = 68
음악이 함께라면 더 재미있다 = 69
중량을 이용한 워킹 = 69
워킹과 식사법 = 70
다이어트는 이제 그만 = 71
혈당지수 식품표 = 73
Part 3 고급자를 위한 워킹
파워 워킹 = 80
속도를 내자 = 81
파워 워킹 트레이닝 계획 = 82
노르딕 워킹 = 84
건강한 전신운동 = 85
노르딕 워킹으로 살빼기 = 85
효과적인 스트레스 해소 = 86
장비 = 86
노르딕 워킹 기술 = 88
노르딕 워킹 트레이닝 계획 = 91
가벼운 달리기 = 92
파워 충전 = 93
워킹기술의 혼합 = 94
가벼운 달리기 트레이닝 계획 = 96
Part 4 스페셜 워킹
바디스타일링 워킹 = 100
체중감량 = 101
바디스타일링 워킹 트레이닝 계획 = 101
근력운동 = 102
웰빙 워킹 = 110
기공과 요가 = 111
웰빙 워킹 트레이닝 계획 = 111
임산부를 위한 워킹 = 118
임신기간 중 워킹 = 119
출산 후 워킹 = 122
Part 5 부록
색인 = 126
동작색인 = 129
한 눈에 보는 워킹 = 130
Part 1 몸에 참 좋은 워킹
워킹으로 건강해지자 = 14
워킹이 좋은 이유 = 15
활동별 칼로리 소비량 = 19
Part 2 워킹을 시작하자!
지구력 테스트 = 26
워킹 테스트 = 27
올바른 워킹 기술 = 30
다리의 움직임 = 31
몸의 자세 = 32
호흡 = 33
속도와 맥박 = 34
워밍업과 쿨다운 = 36
응급처치 = 44
물집 = 45
관절통과 근육통 = 45
혈액순환장애 = 45
근육통 = 47
정강이뼈 통증 = 47
옆구리 통증 = 47
염좌, 타박상, 탈구 = 48
종아리 경련 = 48
다리 당김 = 49
부상 예방 = 49
긴장을 풀어주는 케어 = 50
워킹 프로그램 = 52
운동 계획 = 53
체력의 한계점에 주의 = 54
초보자를 위한 프로그램 = 55
중급자를 위한 프로그램 = 56
가장 좋은 동기부여 = 58
러닝머신 트레이닝 = 60
장비구입 = 62
신발 = 63
복장 = 66
맥박측정기 = 68
음악이 함께라면 더 재미있다 = 69
중량을 이용한 워킹 = 69
워킹과 식사법 = 70
다이어트는 이제 그만 = 71
혈당지수 식품표 = 73
Part 3 고급자를 위한 워킹
파워 워킹 = 80
속도를 내자 = 81
파워 워킹 트레이닝 계획 = 82
노르딕 워킹 = 84
건강한 전신운동 = 85
노르딕 워킹으로 살빼기 = 85
효과적인 스트레스 해소 = 86
장비 = 86
노르딕 워킹 기술 = 88
노르딕 워킹 트레이닝 계획 = 91
가벼운 달리기 = 92
파워 충전 = 93
워킹기술의 혼합 = 94
가벼운 달리기 트레이닝 계획 = 96
Part 4 스페셜 워킹
바디스타일링 워킹 = 100
체중감량 = 101
바디스타일링 워킹 트레이닝 계획 = 101
근력운동 = 102
웰빙 워킹 = 110
기공과 요가 = 111
웰빙 워킹 트레이닝 계획 = 111
임산부를 위한 워킹 = 118
임신기간 중 워킹 = 119
출산 후 워킹 = 122
Part 5 부록
색인 = 126
동작색인 = 129
한 눈에 보는 워킹 = 130