스트레스는 나의 힘
장현갑 지음
목차
목차 일부
목차
책머리에 = 5
1장 스트레스, 상식과 진실 사이
1. 스트레스는 삶의 양념 : 스트레스와 수행능력의 상관관계 = 14
2. 스트레스에 강한 사람 : 도전, 통제, 몰입 = 16
3. 스트레스가 주는 몸과 마음의 변화 = 20
4. 우리가 꼭 알아야 할 스트레스 사이클 : 스트레스 경고 신호 = 22
5. 스트레스, 상식과 진실 사이 : 스...
책머리에 = 5
1장 스트레스, 상식과 진실 사이
1. 스트레스는 삶의 양념 : 스트레스와 수행능력의 상관관계 = 14
2. 스트레스에 강한 사람 : 도전, 통제, 몰입 = 16
3. 스트레스가 주는 몸과 마음의 변화 = 20
4. 우리가 꼭 알아야 할 스트레스 사이클 : 스트레스 경고 신호 = 22
5. 스트레스, 상식과 진실 사이 : 스...
목차 전체
목차
책머리에 = 5
1장 스트레스, 상식과 진실 사이
1. 스트레스는 삶의 양념 : 스트레스와 수행능력의 상관관계 = 14
2. 스트레스에 강한 사람 : 도전, 통제, 몰입 = 16
3. 스트레스가 주는 몸과 마음의 변화 = 20
4. 우리가 꼭 알아야 할 스트레스 사이클 : 스트레스 경고 신호 = 22
5. 스트레스, 상식과 진실 사이 : 스트레스에 대한 잘못된 통념 다섯 가지 = 26
6. 스트레스에 효과적으로 대응하기 : 스트레스에 대응하는 네 단계 = 31
7. 스트레스는 삶의 활력소다 : 좋은 스트레스 선택하기 = 33
2장 마음이 지닌 치유의 힘
1. 마음이라는 기적의 약 = 36
2. 심리치료와 신체치료의 통합 : 믿음 혹은 플라시보 효과가 건강에 미치는 영향 = 42
3. 심신치료의 사례 = 45
4. 특정한 행동이 특정한 병을 일으킨다 = 49
3장 마음과 몸의 평화 ; 이완반응
1. 이완반응이란 무엇인가? = 58
2. 이완반응과 신념체계와의 결합 = 60
3. 공격할까, 도망갈까 : 스트레스에 반응하는 자세 = 63
4. 마음 훈련으로 몸을 통제한다 = 66
5. 이완반응을 일으키는 방법 = 69
4장 호흡 수련과 이완반응
1. 스트레스를 부르는 불량한 호흡 = 78
2. 불안과 긴장을 통제하는 좋은 호흡 = 82
3. 호흡 헤아리기 = 88
5장 이완반응을 일으키는 명상 ; 집중명상
1. 이완반응 일으키기의 준비 = 94
2. 이완반응을 일으키는 여덟 단계 = 95
3. 초점 대상에 마음 집중하기 = 100
4. 이완반응 언제, 어디서, 어떻게 = 104
5. 어떻게 마음을 한 곳에 머무르게 할 수 있을까? = 106
6. 이완반응의 간단한 활용 약식 이완반응 = 114
6장 마음챙김 명상
1. 마음챙김이란 무엇인가? = 120
2. 마음챙김 명상의 실제 = 125
3. 마음챙김의 효과 = 165
7장 브레이크 아웃
1. 브레이크 아웃이란? = 170
2. 브레이크 아웃의 과학 = 173
3. 브레이크 아웃 경험의 4단계 = 176
4. 이완과 각성의 역동성 = 179
5. 브레이크 아웃 발생과 일산화질소의 분출 = 183
6. 브레이크 아웃의 실제 = 187
8장 명상을 통한 심신치유 ; 웰빙의 세계
1. 명상의 임상장면 도입 = 194
2. 명상의 임상 효과 = 198
3. 마음챙김 명상의 임상효과 = 204
4. 명상이 심신 치유를 가능하게 하는 이유 = 207
참고문헌 = 219
책머리에 = 5
1장 스트레스, 상식과 진실 사이
1. 스트레스는 삶의 양념 : 스트레스와 수행능력의 상관관계 = 14
2. 스트레스에 강한 사람 : 도전, 통제, 몰입 = 16
3. 스트레스가 주는 몸과 마음의 변화 = 20
4. 우리가 꼭 알아야 할 스트레스 사이클 : 스트레스 경고 신호 = 22
5. 스트레스, 상식과 진실 사이 : 스트레스에 대한 잘못된 통념 다섯 가지 = 26
6. 스트레스에 효과적으로 대응하기 : 스트레스에 대응하는 네 단계 = 31
7. 스트레스는 삶의 활력소다 : 좋은 스트레스 선택하기 = 33
2장 마음이 지닌 치유의 힘
1. 마음이라는 기적의 약 = 36
2. 심리치료와 신체치료의 통합 : 믿음 혹은 플라시보 효과가 건강에 미치는 영향 = 42
3. 심신치료의 사례 = 45
4. 특정한 행동이 특정한 병을 일으킨다 = 49
3장 마음과 몸의 평화 ; 이완반응
1. 이완반응이란 무엇인가? = 58
2. 이완반응과 신념체계와의 결합 = 60
3. 공격할까, 도망갈까 : 스트레스에 반응하는 자세 = 63
4. 마음 훈련으로 몸을 통제한다 = 66
5. 이완반응을 일으키는 방법 = 69
4장 호흡 수련과 이완반응
1. 스트레스를 부르는 불량한 호흡 = 78
2. 불안과 긴장을 통제하는 좋은 호흡 = 82
3. 호흡 헤아리기 = 88
5장 이완반응을 일으키는 명상 ; 집중명상
1. 이완반응 일으키기의 준비 = 94
2. 이완반응을 일으키는 여덟 단계 = 95
3. 초점 대상에 마음 집중하기 = 100
4. 이완반응 언제, 어디서, 어떻게 = 104
5. 어떻게 마음을 한 곳에 머무르게 할 수 있을까? = 106
6. 이완반응의 간단한 활용 약식 이완반응 = 114
6장 마음챙김 명상
1. 마음챙김이란 무엇인가? = 120
2. 마음챙김 명상의 실제 = 125
3. 마음챙김의 효과 = 165
7장 브레이크 아웃
1. 브레이크 아웃이란? = 170
2. 브레이크 아웃의 과학 = 173
3. 브레이크 아웃 경험의 4단계 = 176
4. 이완과 각성의 역동성 = 179
5. 브레이크 아웃 발생과 일산화질소의 분출 = 183
6. 브레이크 아웃의 실제 = 187
8장 명상을 통한 심신치유 ; 웰빙의 세계
1. 명상의 임상장면 도입 = 194
2. 명상의 임상 효과 = 198
3. 마음챙김 명상의 임상효과 = 204
4. 명상이 심신 치유를 가능하게 하는 이유 = 207
참고문헌 = 219
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